Saunovacie desatoro
- Do sauny nikdy nechodíme s plným žalúdkom, ale ani hladní.
- Pred vstupom do sauny je potrebné sa dôkladne osprchovať a umyť mydlom a tiež dôkladne sa osušiť, aby došlo k rýchlejšiemu nástupu potenia.
- Do sauny chodíme zásadne bez plaviek, ktoré bránia správnemu prehriatiu pokožky a mohli by sa objaviť aj alergické reakcie. Na zakrytie intímnych miest použite uterák alebo plachtu.
- V saune sa pohodlne posaďte alebo si ľahnite na prestieradlo. Podložte celé svoje telo vrátane nôh, aby ste neboli v kontakte s drevom.
- Dĺžka pobytu v saune je veľmi individuálna a líši sa podľa typu, všeobecne ale odporúčame 10 – 20 minút. V saune zostávame len dovtedy, kým je nám teplo príjemné.
- Počas fázy potenia je vhodné masírovať si kožu končatín kefou alebo inými vhodnými pomôckami, čo pomáha otvárať kožné póry a vyplavovať nečistoty.
- Po prehriatí tela je dôležité ochladnie tela, a to postupné, ideálne od končatín smerom k srdcu – dochádza ku skokovému nárastu krvného tlaku. Prudké ochladenie „masíruje“ vnútorné orgány a vyplaví usadeniny a nečistoty do krvného riečiska. Pred vstupom do ochladzovacej kade sa osprchujte.
- Po každom prehriatí a schladení si môžete dopriať odpočinok (15 – 20 minút) alebo opakovať procedúru teplo - chlad ihneď po sebe. Po poslednom opakovaní by mal prísť dlhší odpočinok (ideálne nad 30 minút) v odpočivárni s doplnením stratených tekutín a ľahkým občerstvením.
- Proces prehriatia a schladenia je vhodné zopakovať trikrát až štyrikrát.
- V saune nehovoríme príliš nahlas a k ostatným sa správame ohľaduplne.